L'addiction peut être définie comme une incapacité à contrôler la consommation d'un produit, même si cela devient excessif et nocif. Dans le cas d'une addiction aux jeux vidéo, nous ne parlerons pas de produit, mais d'objet. Si vous avez décidé de vous en défaire, c'est déjà un grand pas en avant qui facilitera la mise en pratique des étapes ci-dessous. Cet article vous servira de guide pour vous défaire progressivement de cette addiction.
1. Comprendre Et Admettre Son Addiction Aux Jeux
La première étape de tout processus de désintoxication est de reconnaitre que vous avez un problème avant d'essayer de le résoudre. Pour cela, vous devez avoir une idée claire de ce qu'est l'addiction aux jeux vidéo.
Selon l'Organisation Mondiale de la Santé, depuis 2018, l'addiction aux jeux vidéo est officiellement reconnue comme une maladie qui se définit par « un comportement lié à la pratique des jeux vidéo ou des jeux sur internet et se caractérise par une perte de contrôle, une priorité accrue accordée au jeu, au point que celui-ci prenne le pas sur d'autres centres d'intérêt et activités de la vie quotidienne ».
Dans le monde, au moins 4% de la population souffre de dépendance aux jeux vidéo. Si vous présentez des symptômes comme un désir puissant et compulsif de jouer, des difficultés à vous limiter à un temps de jeu raisonnable et l'abandon progressif d'autres sources de plaisir, vous devez reconnaitre que vous avez un problème d'addiction.
2. Identifier Les Causes Profondes De L'addiction
La deuxième étape consiste à déterminer les raisons pour lesquelles la dépendance aux jeux s'est développée. Ainsi, il vous sera plus facile de prendre des contre-mesures et d'éliminer le mal à la racine. Plusieurs facteurs peuvent expliquer cet état de choses. Tout d'abord, notez que cette problématique affecte tous les types de personnes, des enfants aux adultes.
Ensuite, l'une des causes profondes de l'addiction aux jeux peut être une vulnérabilité génétique transmise par l'hérédité. La fragilité psychique, telle que l'anxiété chronique, la dépression, le manque de confiance en soi, l'impulsivité, et d'autres éléments, peut pousser les individus à devenir dépendants des jeux vidéo.
Cela peut également résulter d'événements marquants qui incitent à se retrancher et à vivre à travers les jeux. Avoir conscience des causes profondes de son addiction est le meilleur moyen de se remettre en question et d'effectuer une introspection. L'individu sera plus apte à réaliser qu'il a un problème et prêt à accepter les conséquences de ses actes.
3. Connaître Les Dangers Sur Soi-Même
À l'instar de toutes les formes d'addiction, celle aux jeux de machine à sous comporte son lot de conséquences. La troisième étape du processus de guérison consiste à reconnaître que l'on se fait du mal à soi-même. En effet, jouer de manière excessive aux jeux vidéo n'est pas sans répercussions. Pour expliquer les dangers encourus, examinons les risques pour chaque catégorie d'individus susceptibles d'être touchés.
Commençons par les adolescents. Cette catégorie de personnes est la première sur la liste des personnes susceptibles d'être touchées par l'addiction, compte tenu de l'environnement scolaire, du harcèlement, de la pression des études, de l'université, et autres. Pour ceux qui se trouvent dans ce groupe, les conséquences d'une utilisation excessive des jeux vidéo comprennent une baisse du rendement scolaire, une vie sociale inexistante, des problèmes d'insomnie une dépression précoce et la possibilité d'autres dépendances. Les jeunes sont également confrontés à d'autres dangers. Le plus grave est un isolement extrême. En effet, les jeux vidéo peuvent représenter pour eux un monde à part dans lequel ils se réfugient, se sentent plus libres, tandis qu'ils sont en marge de la société. Cela peut conduire à des troubles psychologiques tels que l'agoraphobie, une augmentation de l'anxiété, de l'irritabilité envers les autres, et même des pensées suicidaires.
Ensuite, parlons des adultes. Dans la conception populaire, un adulte qui devient dépendant aux jeux vidéo a probablement vécu un événement marquant qui l'a poussé à se replier sur lui-même. En réalité, les dangers auxquels ils peuvent être confrontés incluent la perte d'emploi, mais aussi la perte d'argent s'ils optent pour des jeux de casinos en ligne ou des jeux vidéo payants par exemple. Il existe également des risques physiques tels que l'arthrite, l'obésité, la tendinite, la baisse de la vision et les troubles musculo-squelettiques.
4. Réaliser Les Conséquences De Ses Actes Sur Son Entourage
Après avoir pris conscience des risques de l'addiction sur soi-même, la prochaine étape consiste à se rendre compte que l'on nuit à son entourage. Comme mentionné précédemment, l'addiction aux jeux vidéo affecte toutes les catégories d'individus et, par extension, leur entourage. Pour les adolescents, leurs parents et leurs amis seront préoccupés en voyant leur enfant et camarade se replier sur lui-même. Socialement, l'addict aux jeux vidéo devient « un fardeau » pour ses proches. Dans certains pays, cela peut avoir des répercussions sur l'emploi et la position sociale des parents.
Par ailleurs, vos amis pourraient s'éloigner de vous et développer une vision négative de votre personne. Il existe même le risque que vous vous en preniez physiquement ou verbalement à vos amis et parents qui tenteront de vous apporter leur aide. Pour les adultes, il est possible que l'individu soit déjà marié et ait des enfants. Dans ce cas, ces derniers risquent de s'éloigner de lui, et sa femme pourrait perdre son affection initiale, ce qui pourrait éventuellement conduire à une demande de divorce. La conséquence la plus extrême serait que le concerné perde la garde de ses enfants, car il pourrait être jugé inapte à s'en occuper.
Au travail, ses collègues pourraient progressivement cesser de lui adresser la parole, renforçant ainsi son sentiment d'isolement. Les quatre premières étapes font partie du processus de prise de conscience intérieure et sont indispensables pour une guérison complète. Prendre conscience du mal, des causes et des conséquences sera une source de motivation pour vous faire passer à l'action et surtout supporter la guérison progressive. En effet, cela ne sera pas facile, il n'est jamais simple de se défaire d'une addiction. Cependant, avec la bonne motivation, les étapes suivantes pourront être facilement exécutées.
5. Prendre Du Recul Face Aux Jeux Vidéo
Cette cinquième étape est la plus dure et représente le premier pas : vous devez commencer par diminuer les moments de jeu de façon progressive. Attention, cela doit absolument être fait en douceur, car un sevrage brut serait contre-productif. Nous vous recommandons dans un premier temps de déterminer le nombre d'heures que vous passez à jouer. Ensuite, réduisez progressivement ces heures dans la journée ou dans la semaine.
L'idéal est de se fixer un objectif journalier, hebdomadaire et mensuel. Vous pouvez vous munir d'une montre et mettre une alarme ou demander à un parent ou un ami de vous arrêter. Placez également votre appareil de jeu (Ordinateur portable ou de bureau et console) dans un espace partagé si vous vivez en communauté.
Si vous êtes seul dans votre logement, placez l'appareil dans un endroit hautement éclairé par la lumière naturelle avec une vue sur l'extérieur. Pour prendre efficacement du recul face aux jeux vidéo, il est important de vous trouver une autre occupation sur le temps qui reste. Pensez à votre corps et faites de l'exercice à la maison, cuisinez des plats équilibrés et augmenter vos heures de sommeil.
6. Sortir Et Échanger Avec Des Personnes Plus Souvent
Maintenant que vous avez décidé de réduire votre temps de jeu, vous aurez plus de temps libre. Les exercices que nous vous avons conseillé de faire plus haut serviront à vous donner un peu de confiance en vous et à vous faire quitter votre zone de confort. Si l'étape précédente a bien été mise en application, c'est le moment de passer à la sixième : sortir plus souvent de votre domicile et échanger avec des amis ou des connaissances.
Ne restez plus enfermé, sortez de votre maison. C'est une étape cruciale dans le processus de guérison. Il n'est pas obligatoire de commencer avec de grandes fêtes, des concerts ou autre, allez-y progressivement. Vous pouvez par exemple faire des promenades matinales ou nocturnes, aller à la bibliothèque ou au restaurant.
Une fois habitué, commencez par échanger avec les gens. Cela peut être vos parents, vos amis ou même de simples connaissances. L'important est que vous puissiez parler avec autrui et apprécier les « bains de foule ». En suivant cette étape à la lettre et de façon progressive, vous pourrez naturellement diminuer vos temps de jeu et préfèrerez sortir au lieu de rester enfermé pour jouer.
7. Se Trouver Un Hobby
En complémentarité à l'étape précédente, il est important de se trouver un autre hobby que les jeux vidéo. Attention, il ne doit pas être malsain pour risquer une autre addiction. Vous devez trouver un loisir sain et bénéfique pour votre guérison.
Vous pouvez faire du yoga, un sport extrême, des road trips, du vélo, de la photographie, de la cuisine, de la course à pied, etc. Une fois que vous aurez pris l'initiative de faire ce travail sur vous-même, vous aurez franchi une étape importante dans la guérison et vous serez prêt à vous ouvrir aux autres.
8. Parler De Son Addiction Avec Quelqu'un
Cette huitième étape est cruciale, car elle devrait vous aider à résoudre les causes profondes de votre addiction aux jeux vidéo. Nous en avions parlé plus haut, et vous avez surement dû définir la source réelle du problème. Il n'est pas possible de le résoudre tout seul, vous devez le partager avec quelqu'un.
Pour cela, nous vous recommandons de parler avec un psychologue ou un pédopsychiatre. Ils seront plus ) même de vous aider. Si vous ne souhaitez pas le faire, échangez avec vos parents ou avec un ami très proche. Évidemment, il est préférable de voir un professionnel.
Ils seront objectifs par rapport à votre situation car ils ont une grande expérience dans la gestion de ce genre de problèmes. De plus, il est possible que les parents ou les amis soient la source de votre mal-être, il ne serait donc pas pratique de discuter avec eux. Avec un professionnel, vous pourrez vous exprimer plus librement sur vos problèmes et être efficacement guidé.
9. Pratiquer La Psychothérapie Cognitive Et Comportementale (TCC)
La neuvième étape n'est pas indispensable si vous vous êtes appliqué à suivre les précédentes. Cependant, dans le cas d'une addiction sévère, recourir à un addictologue pour vous suivre est préférable. Il peut vous suggérer une thérapie cognitive et comportementale. C'est une pratique développée autour de la cognition et du comportement qui vise à changer de façon positive les pensées et les croyances négatives qu'une personne à sur elle-même.
Elle permet de vous libérer de ces croyances erronées qui vous rendent addict aux jeux vidéo. Son fonctionnement est assez simple. Le thérapeute va effectuer une analyse fonctionnelle du problème en utilisant une réflexion guidée et des monologues intérieurs pour vous amener à trouver vous-même des solutions à votre addiction.
Ensuite, vous serez mis en situation de stress, et il faudra vous surpasser pour atteindre des objectifs et obtenir des résultats probants. Cette thérapie est souvent utilisée pour réduire des symptômes comme les Troubles Obsessionnels Compulsifs, les réactions agressives, le stress post-traumatique chez les militaires, etc.
10. Couper Définitivement Les Moments De Jeux
La dixième et dernière étape est la plus dure, car elle vous demande de rompre définitivement avec votre addiction aux jeux vidéo. Si vous avez bien mis en pratique les 9 étapes précédentes, la rupture sera simple et sans difficulté. Pour couper définitivement les moments de jeux, débarrassez-vous de votre console, votre ordinateur ou écran.
Faites le ménage dans votre espace de jeux et mettez dans des cartons tout ce qui y a rapport. Vous pouvez les revendre et vous servir de l'argent pour un voyage ou vous offrir quelque chose. Nous vous recommandons cependant d'en faire don à une association ou un orphelinat.
Par moment, vous pouvez vous y promener pour apprécier la joie des enfants qui seront entrain de jouer. Vous pouvez aménagez l'espace de jeu autrement en trouvant par exemple une inspiration sur les meilleurs sites de déco.
Privilégiez Des Casinos En Ligne Fiables Pour Vos Sessions De Jeu Responsable
Le premier pas pour se libérer de toute addiction est de reconnaitre que l'on a un problème et de chercher à le résoudre. Suite à cela, vous devez identifier les causes profondes et commencer une thérapie progressive. Cela consiste à suivre les différentes étapes ci-dessus mentionnées de façon assidue. N'hésitez pas à demander l'aide de professionnels si vous ne vous sentez pas capable d'y arriver tout seul. Si vous êtes féru de jeux de casino et craignez de développer une dépendance, tournez-vous vers des casinos en ligne fiables qui prônent le jeu responsable. En effet, les établissements proposant ce service ont à coeur la prévention de l'addiction chez leurs joueurs, et développent à cet effet des mesures adaptées, dont des limites de dépôt et l'auto-exclusion. Sur ces plateformes, vous pourrez jouer et remporter des gains importants, tout en adoptant une approche de jeu responsable qui vous aidera à éviter une éventuelle addiction au jeux de casino en ligne.
